Неустойчивость – главная черта весенней и осенней погоды. Сегодня жаркий ясный день, почти летний, а завтра сильный ветер, туман или сильный дождь совершенно отбивают охоту не только бегать, но и выходить на улицу. Чтобы противостоять капризам погоды и продолжать бегать на улице, поможет правильный спортивный инвентарь, о котором мы сейчас и поговорим.
Прежде чем мы поговорим о демисезонной беговой одежде и кроссовках, давайте вспомним несколько важных нюансов бега в осенне-весенний период, а именно, как и где вы собираетесь проводить свои тренировки. Конечно, погода является одним из важнейших факторов при выборе снаряжения, но этим дело не ограничивается. Интенсивность вашего бега, дистанция и даже дорожное покрытие во многом зависят от составляющих идеального костюма для бега. Например, если вы сторонник медленных пробежек в парке и ваши маршруты редко бывают длиннее 5 километров, то вы скорее замерзнете, чем любитель быстрого бега. Но давайте по порядку. Так что же следует учитывать, отправляясь на пробежку?
1 Время обучения.
Осенью и весной дни обычно довольно теплые и даже жаркие, но вечером может быть прохладно. Поэтому заранее подумайте, в какое время начать тренировку и не ведитесь на теплое солнце днем, и на вечернюю пробежку вы не пойдете в одной футболке и шортах.
2 Интенсивность бега.
Как упоминалось ранее, при медленном беге вам нужно одеться теплее, а при быстром беге вы можете справиться с меньшим количеством одежды. Помните, однако, что при активной тренировке вы не только быстро разогреваетесь, но и быстро теряете тепло, когда перестаете бегать. Поэтому вам нужно рассчитать маршрут так, чтобы финиш был как можно ближе к дому, и вам не пришлось проходить еще несколько километров в легкой одежде.
Выбор кроссовок зависит от того, где вы бегаете – в парке по тротуарной плитке, по проселочным грунтовкам или асфальту. Для плохих дорог подойдет жесткая обувь с четким протектором, а для асфальта советуем покупать кроссы с хорошей амортизацией. Но тут есть несколько нюансов. Весной и осенью часто мокро, возможны заморозки, поэтому летние кроссовки с гладкой подошвой могут провалиться на скользком покрытии. Лучше выбрать вариант с протектором, а еще лучше – с мембраной, благодаря которой кроссовки не промокают.
Совет: весной и осенью темнеет раньше, чем летом, поэтому, если вы бегаете недалеко от дороги, стоит купить одежду со светоотражающими элементами, чтобы водители могли вас лучше видеть.
4 вещи, которые вы берете с собой.
Деньги, ключи, телефон, плеер, карты, фонарик или даже бутылка с питьевой водой требуют места, куда можно все это положить. Если вы аскет и вообще ничего не берете на пробежку, то проблема дополнительных карманов для вас не важна, а об остальном придется позаботиться специальными лямками или ремешками для телефона, иначе придется носить все в руках. Хорошо, если погода позволяет надеть куртку с несколькими карманами, но если вы бегаете в легкой одежде, то вам потребуются дополнительные аксессуары.
Собираем скелет ходовой части
Из-за переменчивых погодных условий осенняя и весенняя одежда для бега будет настоящей мешаниной из летней и зимней одежды. В зависимости от температуры воздуха, наличия или отсутствия дождя, ветра и слякоти в одни дни следует одеваться по-летнему, а в другие дни дополнять летний наряд теплой одеждой или вовсе переходить на зимнюю беговую одежду. Примерный комплект демисезонной беговой одежды выглядит так:
- Майка или майка – без них не обойтись. Даже в холодные дни достаточно надеть футболку в качестве первого слоя под куртку или куртку. И он должен быть изготовлен только из синтетических материалов. Ни один хлопок не подходит для бега. Это связано с тем, что натуральные материалы впитывают влагу и не позволяют ей нормально отводиться. Впрочем, футболка из полиэстера без проблем справится с этой задачей. Приветствуются различные сетчатые вставки и вентиляционные отверстия.
- Футболка с длинным рукавом (туроксид) + лосины (лосины) или термобелье. Этот предмет перекочевал из зимнего снаряжения и пригодится в действительно холодных условиях поздней осенью или ранней весной. Принцип здесь тот же, что и при выборе обычной футболки: не натуральные материалы, а вентиляция и управление влагой.
- Флисовая куртка, толстовка или жилет. Эти вещи нужны в первую очередь для дополнительного утепления. Они понадобятся в холодную, но не сырую погоду, так как флис и подобные материалы легко промокают под дождем. Носите их поверх футболки в качестве второго слоя.
- Шорты. Очередной «привет» с летним гардеробом. Если на улице тепло, носите их с футболкой, а если холоднее, сочетайте с леггинсами или термобельем. В магазинах можно найти специальные утепленные шорты, но покупать этот вариант не обязательно.
- Брюки. Осенью желательно взять с собой спортивные штаны для защиты от влаги и ветра. Так что ориентироваться нужно не на их теплоту, а на целесообразность и водонепроницаемость. Термобелье или леггинсы позаботятся о теплоизоляции.
- Мембранная ветровка или куртка. Без него не обходится ни одна осенняя или весенняя беговая одежда. Задача такой куртки не обогрев, а защита от ветра и дождя. Желательно, чтобы ветровка имела капюшон и манжеты на рукавах. Помните, что короткая ветровка для бега будет не очень подходящей, а оптимальная длина будет доходить до середины ягодиц. Профессиональные спортивные модели обычно имеют отверстия под мышками для дополнительной вентиляции, что также является очень удачным решением. Осенний джоггер не должен сидеть на вас плотно, потому что его надевают поверх футболки с курткой. Если при выборе других предметов одежды можно не слишком заморачиваться с изготовлением и следить только за составом ткани, то лучше не скупиться на хорошую куртку и купить качественную модель от популярного спортивного бренда. , ведь это ваша главная защита от капризов погоды.
- Носки. Носки средней длины чуть выше щиколотки подходят для осенне-весеннего периода. Не обязательно покупать утепленные зимние модели, а вот коротких летних носков следует избегать.
- Кроссовки. Желательно две пары. Одни для бега в сухую и теплую погоду – на эту роль подойдут летние кроссы, а другие – с протектором и мембраной для дождя и слякоти.
Совет: чтобы кроссовки не промокли, перед пробежкой обработайте их специальным водостойким спреем для обуви. Благодаря этому у вас будет меньше шансов простудиться и заболеть.
- Шляпа, бафф и перчатки. Это не обязательная одежда для бега в демках, но желательная. Если вы легко переносите холод, можно обойтись без дополнительного утеплителя, но если вы чувствительны к холоду, то легкий бафф и тонкая шапка не помешают.
- Различные аксессуары для бега. Вы бегаете днем? Тогда не забудьте защитить глаза от солнца солнцезащитными очками. Вы много пьете во время пробежки? Позаботьтесь о карманах или набедренной сумке для бутылки. Здесь каждый решает сам, что нужно для комфортного бега.
Поэтому одежда для бега на улице весной или осенью должна быть легкой, из синтетических материалов и абсолютно удобной, ведь во время тренировок ничего не должно отвлекать от спорта и мешать двигаться.
Как все это носить?
Ладно, со списком покупок мы разобрались, но как понять, что и когда лучше надеть, чтобы не простудиться и не умереть от жары после первых 5 минут бега? Есть несколько универсальных правил, которые всегда будут хорошо работать при выборе одежды для бега. И первое — правило 10 градусов, согласно которому одеваться нужно так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр. Если пренебречь этим советом, перегрев во время работы будет гарантирован.
Второе правило — многослойность. Несколько тонких слоев в одежде всегда лучше, чем один, но очень теплый. Секрет здесь в том, что слои можно снять или надеть обратно по мере необходимости и, таким образом, можно регулировать температуру тела. Однако если вы выйдете на пробежку в теплом шерстяном свитере и таких же штанах, и вдруг вам станет слишком жарко, вам придется обильно потеть и терпеть всю тренировку. Ну или вообще остановить гонку.
Из нашего материала для демисезонного бега, многослойность выглядит так:
- Первый внешний слой. В комплекте футболка и термобелье (леггинсы-водолазки). Основная задача первого слоя – отводить лишнюю влагу от тела. Очень важно, чтобы одежда, непосредственно соприкасающаяся с кожей, не вызывала зуда и была приятной на ощупь.
- Второй теплый слой. Второй слой надевается на первый в холодные дни. С функцией утепления справляются различные флисовые джемперы, закрывающие поясницу, и шорты, надетые поверх лосин или термобелья. Второй слой может быть последним, если на улице не сыро.
- Третий слой защиты должен быть ветрозащитным и водонепроницаемым. Обычно состоит из мембранной куртки и брюк. Можно носить третий слой осенью и весной чуть поверх первого, кроме дополнительного утепления, если на улице не холодно.
Совет: выбирая одежду для первого слоя, обратите внимание на вещи, обладающие компрессионным эффектом. Они обеспечивают дополнительную поддержку мышц и снижают риск повреждения суставов. Однако не переусердствуйте — даже в компрессионном белье вам должно быть удобно передвигаться.
От холода к теплу, от тепла к холоду
Погода осенью и весной действительно похожа — та же непредсказуемость, бесконечная смена холода и жары, проливные дожди и порывистый ветер, но мы живем не в вакууме, а значит надо рассматривать картину шире, а не только текущую положение дел. И дело здесь в том, что после холодной зимы приходит весна и температура +10 градусов может восприниматься как +17 из-за того, что организм уже привык к морозной погоде. И наоборот, после летней жары осень +10 кажется прохладнее. И вы, наверное, сами замечали, как быстро люди начинают сбрасывать теплые вещи ранней весной и как быстро начинают согреваться осенью, хотя погода на самом деле почти такая же.
Учитывайте эти особенности человеческого организма и не спешите слишком активно раздеваться весной и одеваться осенью. Лучше постепенно «приучать» организм к новому температурному режиму и не впадать в крайности. Тогда вы легко адаптируетесь к новым погодным условиям и вам даже понравится межсезонье!
