Wybierając się po raz pierwszy na siłownię, zastanawiasz się, co ze sobą zabrać, jakie ubrania i buty założyć, aby trening był jak najbardziej efektywny.
Oto lista rzeczy, które będą Ci potrzebne na siłowni i poza nią:
torba gimnastyczna;
dziennik treningowy;
ubrania treningowe;
buty treningowe;
mały ręcznik;
butelka na wodę;
rękawice;
rzeczy pod prysznicem;
koktajl proteinowy;
dodatkowe gadżety.
Rozwińmy teraz poszczególne pozycje.
Torba powinna być średniej wielkości, w miarę pojemna i wygodna, najlepiej z bocznymi kieszeniami i dobrymi zamkami błyskawicznymi. Pasek na ramię zostanie doceniony po wyczerpującym treningu. Kieszenie są poręczne do przechowywania karty członkowskiej na siłownię i portfela.
Nie zapomnij zabrać ze sobą dzienniczka treningowego. Pomoże Ci to śledzić postępy i to, jak się czujesz podczas ćwiczeń. W ten sposób możesz łatwo zaplanować swój trening na siłowni na podstawie zapisanych danych. Dziennik możesz prowadzić w zeszycie, w notatkach w telefonie lub na specjalnej aplikacji fitness.
Należy wybierać ubrania z naturalnych materiałów, które dobrze oddychają i szybko schną. Z materiałów syntetycznych należy zwrócić uwagę na meril, zawiera on poliamid i ma takie właściwości jak higroskopijność, odporność na ścieranie, elastyczność, trwałość. Połączenie bawełny (dobrze chłonie i nie ogranicza ruchów) i elastanu sprawdza się również w odzieży sportowej.
Aby uniknąć urazów podczas zimnej pory roku, należy nosić kilka warstw odzieży. Po rozgrzaniu mięśni można zdjąć część ubrań.
Biustonosz sportowy to jeden z najważniejszych elementów damskiej odzieży sportowej, o którym często się zapomina. Dlaczego dobór biustonosza do treningu jest ważny?
Faktem jest, że w piersiach nie ma mięśni, które chroniłyby je przed chwianiem się. Podczas intensywnych ruchów piersi będą się odbijać, rozciągając skórę i wewnętrzną tkankę włóknistą w tym obszarze.
Po rozciągnięciu piersi nie będą mogły wrócić do pierwotnego wyglądu i pozostaną obwisłe. Aby temu zapobiec, należy nosić biustonosz sportowy. Utrwala i chroni piersi podczas treningów.
Biustonosze sportowe można podzielić na kilka rodzajów:
Lekkie wsparcie (odpowiednie do spokojnego chodzenia lub jogi).
Średnie wsparcie (optymalne do tańca lub treningu cardio).
Wysokie wsparcie (odpowiednie do biegania, intensywnych treningów i ćwiczeń siłowych).
Jak już wspomnieliśmy, warto wybierać tkaniny, które pozwalają ciału oddychać, szybko schną i mają cechy elastyczności i trwałości. Czy są jakieś szczególne wybory kolorystyczne?
Radzimy wybierać ciemniejsze tkaniny. Lżejsze koszule i T-shirty mają tendencję do pokazywania plam z potu. Reszta zależy od Twojej wyobraźni.
Podkoszulki
Legginsy to najpopularniejszy wybór spodni dresowych dla dziewczynek. Różnią się one rodzajem dopasowania: średnim i wysokim.
Średnie dopasowanie może powodować dyskomfort podczas kucania, ponieważ niektóre części ciała mogą «wyskakiwać». Dlatego warto wybrać wysoki krój dla maksymalnego komfortu.
Czy mogę ćwiczyć na siłowni bez koszulki/koszulki? Odpowiedź brzmi: nie. Główną przyczyną jest zła higiena. Ciało podczas treningu bardzo się poci i zostawia plamy na sprzęcie i akcesoriach siłowni. Zamiast tego zdecyduj się na koszulki/t-shirty lub rashguardy.
Koszulkę/t-shirt należy dobrać zgodnie z rozmiarem. Zbyt luźna koszulka będzie przeszkadzać w treningu: uniemożliwi Ci swobodne poruszanie się, przyleganie itp. Zbyt ciasna koszulka będzie uwierać i podciągać się zbyt mocno.
Rozważ również te z siatkowymi wstawkami. Pomagają one skórze oddychać podczas treningu.
Oprócz koszul i koszulek można trenować w rashgardach. Są to koszulki kompresyjne, które szybko rozgrzewają ciało i utrzymują jego temperaturę. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko wystąpienia zwichnięć i urazów. Rushgardy są higieniczne, ponieważ chronią przed wilgocią i kontaktem z bakteriami na różnych powierzchniach. Optymalne dla sportów kontaktowych lub intensywnych.
Kolor ubrania nie ma absolutnie żadnego wpływu na wydajność treningu. Ale na koszulkach w jasnych kolorach widać więcej plam. Dlatego też trzeba będzie je myć po każdym treningu.
Dół
Szorty nie nadają się dla sportowców, którzy się rozciągają. Ponieważ te ubrania będą niewygodne. Lepiej wybierać je podczas przysiadów ze sztangą lub hantlami. Długość spodenek nie powinna być wyższa niż kolana. W bardzo krótkich spodenkach ciało sportowca podczas pocenia się będzie zostawiać plamy na trenażerach.
Spodenki sportowe wykonane z miękkich i rozciągliwych tkanin cieszą się dużą popularnością wśród sportowców. Są uniwersalne i nadają się do każdego treningu na siłowni.
Inną opcją są rajstopy. Są to obcisłe legginsy ze strefami wentylacyjnymi. Posiadają również wkładki kompresyjne dla szybkiej regeneracji mięśni. Niektórzy mężczyźni łączą je z szortami, aby uzyskać elegancki, sportowy wygląd.
Czego nie powinieneś nosić na siłownię:
Ubranie ograniczające ruch, utrudniające wykonywanie ćwiczeń, ściskające lub uciskające ciało, kończyny.
Ubrania z drobnymi detalami w postaci nitów, sznurówek itp. ponieważ mogą przeszkadzać, rozplątywać się i zaczepiać o trenerów.
ubrania wykonane ze słabej jakości materiałów, które nie oddychają.
zbyt długie spodnie — mogą przylegać do trenerów, sztang, hantli.
ubrania o zbyt jaskrawych kolorach — przy częstym praniu takie rzeczy tracą swój pierwotny kolor i wyglądają nieprezentacyjnie.
Rajstopy pod szortami.
Luźne spodenki, bo gdy ćwiczysz na leżąco, możesz pokazać więcej niż byś chciała.
Podsumowując, warto zauważyć, że ubrania na siłownię to nie zestaw starych ubrań, które utknęły w szafie, ale specjalny sportowy uniform.
Mundur może składać się z rajstop lub legginsów, tank topów, dresów lub koszulki.
Odpowiednim obuwiem na treningi na siłowni są trenerzy o zamkniętych palcach i sztywnych podeszwach. Stabilność jest szczególnie ważna przy ćwiczeniach z obciążeniem, aby kręgosłup był we właściwej pozycji. Upewnij się, że Twoje trenerzy mają sznurówki, aby utrzymać stopy mocno w miejscu.
Obuwie takie jak klapki, pantofle czy japonki nie nadają się na siłownię, są niewygodne i niebezpieczne.
Do treningu siłowego najlepiej sprawdzą się buty do biegania ze sztywną podeszwą. Tworzą solidne oparcie i utrzymują stopy mocno osadzone na podłodze.
Do crossfitu najlepiej wybrać uniwersalne trenażery. Ponieważ crossfit to połączenie kilku ćwiczeń z różnym obciążeniem. Trenerzy powinni mieć sztywną podeszwę i siatkowy materiał. Ta ostatnia jest potrzebna do wentylacji i zapobiegania wilgoci.
Zumba, aerobik i tap wymagają lekkich trenerów z dobrze amortyzującymi podeszwami. Bo potrzebujesz intensywnego ruchu w bezpiecznym dla stawów i więzadeł środowisku.
Do treningu na bieżni zakładaj lekkie buty do biegania. Powinny mieć amortyzującą podeszwę, aby zmniejszyć wpływ bieżni. Warto też rozważyć buty z bieżnikiem dla lepszej przyczepności na bieżni. Siatka będzie miłym atutem, gdyż zapewni wymianę powietrza.
Przydaje się do wycierania potu z czoła podczas treningu, a także może służyć jako podkładka pod ramiona podczas pracy z dużymi ciężarami. Za dobrą formę uważa się wytarcie ławki po sobie, jeśli uległa ona zamoczeniu.
Woda jest potrzebna podczas treningu, aby przywrócić równowagę elektrolitową, jeśli nie będziesz pić podczas treningu, odwodnisz się. To, czy bierzesz wodę w specjalnej «sportowej» butelce, czy w zwykłej, to kwestia gustu i przyzwyczajenia.
